考前有焦虑，心理咨询热线来帮你

日期：2024-05-30 15:25 来源：三明市卫生健康委员会
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　　近期，心理援助热线接到很多学生和家长来电求助，初三和高三学业繁忙，学生学习压力变大，出现焦虑烦躁的情况，家长也随之着急。处于备考期，紧张是必不可免的。那孩子和家长在临考前的一段时间，应该如何调整心理状态？
　　考生如何调节考前心态
　　1.树立考试信心
　　自信心是考生成功的精神支柱，如果没有自信心，成功的概率就会降低，所以无论是在考试中或是平时的学习中,我们都要接纳自身存在的缺陷和不完美,同时要善于发现自身的优点。
　　2.正确看待考试
　　考试，特别是中高考并不意味着人生的全部,我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次重要检验，像是一个训练场或者试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
　　3.正确对待外界压力
　　家庭和社会对考生考试的过分关注,会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。
　　4.培养正念心态
　　在心理学中，正念倡导人们活在当下，专注于自己的事情，不为外界杂念所动，才能更好地生活。对于考生而言，培养正念的心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。
　　

 

　　家长如何做最坚实的后盾
　　1.觉察焦虑情绪，尝试接纳情绪并和它共处
　　尝试及时觉察自己和孩子的焦虑情绪，发现焦虑情绪所带来的行为反应，对自身和孩子出现的情绪感受予以接纳和理解；家长可以尝试将自己的情绪调整在合理的范围之内，尽量不将负面情绪传递到孩子身上，同时尊重和理解孩子因为焦虑、恐惧情绪而出现的行为反应，例如哭泣、烦躁不安等；在孩子最需要家长的陪伴的时候，给予孩子温暖的支持和拥抱。
　　2.尝试通过自己的方法，宣泄过度的焦虑情绪
　　①降低期望，着眼现在
　　家长们难免会对孩子的高考有着很大的期待，高期待可能会给孩子造成一定的压力。学会倾听，多给孩子打气，无条件支持和关爱孩子，传递给孩子“过程比结果重要”的理念，在考前帮助孩子进行适度的减压。
　　②成功经验的回顾
　　在过往的人生经历中，我们通常也经历过各式各样的压力性事件，在此基础上，我们可以回忆之前成功克服压力的经验，同时回顾在那次事件中的感受，提升自身的成就感和对自身的控制感。
　　③练习减压活动
　　每天花费一段时间进行减压练习，例如放松呼吸、正念等。
　　3.积极配合孩子，制定合理的复习计划，给予孩子支持和鼓励
　　配合学校老师和孩子，帮助孩子制定合理的复习计划，同时温柔坚定地引领孩子执行计划，尊重孩子提出的建议；
　　保证孩子的饮食正常和充足睡眠，家长也可以和孩子进行一些适当的活动，劳逸结合。

　　不论家长还是学生，如果感到自己的情绪无法排解形成恶性循环，使得日常生活严重受影响，可以向外界或者专业人员求助，帮助自己更好地梳理情绪，以一个更好的姿态面对生活。 

 

  三明市精神卫生中心心理咨询电话：0598-8033111、0598-8380233。

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