【动作步骤】

　　1.双臂微屈，半卧在垫子上；

　　2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；

　　3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；

　　4.每组30秒，连做5组。

　　【好处】

　　这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～