【动作步骤】

　　动作一：原地摆臂

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

　　2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；

　　3.原地摆臂20秒，完成动作一。

　　动作二：背部击掌

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

　　2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；

　　3.原地击掌20秒，完成动作二。

　　动作三：贴耳肘屈伸

　　1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；

　　2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；

　　3.原地运动20秒，完成动作三。

　　【好处】

　　这组动作可以锻炼到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～