《中国成人身体活动指南》指出，有效步数指至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。调查显示，成年人每天生活步数平均有2000~3000步，比如上厕所、送文件等，这样的步数达不到锻炼目的。也就是说，“日行一万步”中，包含至少1/3的无效步数。有效步数达到一定运动强度才能减肥。所以想要健步走瘦身，要保证每天有效步数至少达到一万步。尽可能一次完成，效果更好。